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Nikotin wirkt ähnlich suchtbildend wie Heroin – kein Wunder also, dass der Rauchstopp schwerfällt. In diesem persönlichen Erfahrungsbericht erzählt ein ehemaliger Raucher, wie er nach 40 Jahren und unzähligen Rückfällen den endgültigen Ausstieg geschafft hat. Eine Geschichte über Rückschläge, Willenskraft und den Moment, in dem klar wurde: Jetzt ist wirklich Schluss.

Mit der richtigen Unterstützung steigen die Chancen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben, deutlich. Verhaltenstherapie, Nikotinersatzpräparate und ärztlich begleitete Programme erhöhen laut Studien die Erfolgsrate um bis zu 100 %. Entscheidend ist, die individuell passende Strategie zu finden – ob mit Medikamenten, Kaugummis oder Gruppenkursen. Motivation und Unterstützung sind der Schlüssel zum langfristigen Rauchstopp.

Schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette beginnt dein Körper, sich zu erholen: Puls und Blutdruck normalisieren sich, die Durchblutung verbessert sich und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt. In den folgenden Wochen regenerieren sich Lunge, Kreislauf und Nervenbahnen – das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs sinkt deutlich. Der Rauch-Stopp ist eine Herausforderung, aber jede Stunde lohnt sich für deine Gesundheit.

Eine internationale Studie mit 1,48 Millionen Erwachsenen zeigt: Wer mit dem Rauchen aufhört, senkt sein Sterberisiko deutlich – und das schon innerhalb von drei Jahren. Besonders gross sind die Vorteile bei einem Rauchstopp vor dem 40. Lebensjahr. Doch auch in späteren Jahren verlängert ein Rauchstopp das Leben um bis zu zehn Jahre und verringert das Risiko für Herz-, Lungen- und Krebserkrankungen.

Der Rauchstopp ist geschafft – doch das Verlangen nach einer Zigarette bleibt? Entzugserscheinungen sind normal und ein Zeichen, dass sich der Körper erholt. Mit einfachen Strategien lässt sich die kritische Phase überstehen: Hände beschäftigen, tief atmen, neue Rituale entwickeln, den Kopf ablenken und Bewegung einbauen. Diese fünf Tipps helfen, die ersten Wochen rauchfrei zu meistern und dauerhaft durchzuhalten.

Die Berner Gesundheit lanciert die überarbeitete «goodplan»-Box. Das praxisorientierte Lehrmittel unterstützt Lehrpersonen, Schulsozialarbeitende und Berufsbildende dabei, das Thema Stress kompetent im Unterricht oder in der Ausbildung zu bearbeiten. Mit erprobten Modulen, vielfältigen Visualisierungshilfen und digitalem Zusatzmaterial fördert «goodplan» die Stresskompetenz von Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Stress thematisieren und vorbeugen.

Oktober ist der Aktionsmonat der Gesundheitskompetenz, der "Health Literacy Month". Gesundheitskompetenz ist die Fähigkeit einer Person, im täglichen Leben Entscheidungen zu treffen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken – zu Hause, am Arbeitsplatz, im Gesundheitssystem und in der Gesellschaft ganz allgemein. Gesundheitskompetenz entsteht durch Erziehung, Bildung, Wissensvermittlung und geeigneten Rahmenbedingungen.

Trotz des Bewusstseins für die Bedeutung der psychischen Gesundheit fehlt es der Mehrheit der Schweizer Bevölkerung an spezifischen Fähigkeiten und Fertigkeiten zur aktiven Pflege und Förderung der psychischen Gesundheit sowie zur Inanspruchnahme professioneller Hilfe. Kapitel 6 des nationalen Gesundheitsberichts 2025:

In der Schweiz hat jede zweite Person Schwierigkeiten im Umgang mit Gesundheitsinformationen. Dies zeigen die Daten zur Gesundheitskompetenz aus der repräsentativen Befragung «Health Literacy Survey Schweiz 2019–2021». Die laufende Erhebung «Health Literacy Survey 2025–2027», die im Auftrag des BAG durchgeführt wird, zielt darauf ab, zu erkennen, wie sich die Gesundheitskompetenz der Bevölkerung seit 2020 entwickelt hat und welche Trends sich abzeichnen.

Der Leitfaden Arztbesuch ist ein Hilfsmittel für Patient:innen. Darin befinden sich konkrete Hinweise, wie sie sich auf Arzttermine vorbereiten können und welche Fragen sie ihrer Ärztin oder ihrem Arzt stellen können. Im Rahmen des Projekts wurde der Leitfaden unter anderem auf seine Anwendbarkeit und Wirksamkeit in Einbezug von Patient:innen getestet und anschliessend ausgewertet. Die Ergebnisse der Evaluation sind nun in einer Publikation zu finden.