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Certains médicaments...
... peuvent faciliter
l'arrêt du tabac
Avec le tabac, vous avez développé deux sortes de dépendance: celle, physique, de la nicotine et l'autre, psychique, de l'habitude. Que cela ne vous effraie pas! Les préparations à la nicotine sont là pour vous aider à arrêter de fumer en deux temps.
La méthode est la suivante
Alors que vous consacrez toute votre attention à vous débarrasser de vos habitudes tabagiques, votre corps continue d'absorber de la nicotine, pendant environ deux mois. Il va de soi que vous ne pouvez utiliser cette méthode que si votre coeur et votre système circulatoire le permettent. Votre médecin et le personnel spécialisé de votre pharmacie vous renseigneront volontiers.
Médicaments à la nicotine
Vous choisissez votre substitut nicotinique selon vos habitudes tabagiques.
Si vous fumez votre quantité de cigarettes réparties régulièrement pendant
la journée, le dispositif transdermique à la nicotine est la meilleure
solution.
Si votre tabagisme se divise en "temps forts" et "temps
faibles", la gomme à mâcher, les micro-comprimés ou le spray nasal à
action rapide sont plus adéquats. Une autre possibilité est l'inhalateur, qui
a la forme d'une cigarette. Il constitue un produit de remplacement bienvenu du
mouvement du fumeur et du geste d'inhaler. Les conseils du médecin et le mode
d'emploi expliqué par le pharmacien doivent être suivis à la lettre.
Comprimé destiné à l'arrêt tabagique
Un médicament du nom de Zyban exerce son effet à l'instar des préparations à la nicotine et double les chances de succès d'arrêter de fumer. En effet, le Zyban contient une substance active dénommée bupropion qui agit en tant qu'antidépresseur. Aux Etats-Unis, on a constaté que les patients qui prenaient cette substance fumaient moins. Le médicament pouvant avoir des effets secondaires, il n'est délivré que sur ordonnance.
Cours de désaccoutumance,
conseils personnalisés et
programmes d'entraide
A la suite de votre décision d'arrêter de fumer, votre médecin saura vous
assurer de son soutien et de ses conseils professionnels. Des centres
spécialisés, répartis par région, offrent des cours de désaccoutumance, des
conseils personnalisés et des programmes d'entraide. Le nombre de fumeurs
souhaitant arrêter est très important. Si l'on veut que la tentative
d'arrêter de fumer soit un succès, il s'agit de fortifier la volonté au cours
des premiers jours où l'on ressent des phénomènes de manque, aussi bien
physiques que psychiques. La meilleure préparation à l'arrêt tabagique ne
remplace pas la volonté.
Il va de soi qu'il existe d'autres moyens auxiliaires facilitant grandement
l'arrêt tabagique. Les exercices de détente aident eux aussi à favoriser
cette démarche. Le changement d'habitudes peut être accéléré par la
thérapie comportementale, p. ex. Cela dit, rien ne remplace le véritable
travail de désaccoutumance. Des études internationales montrent que les plus
grandes chances de succès sont obtenues grâce à la réunion des éléments
suivants:
Vous faites peut-être partie des personnes qui veulent réussir à arrêter de fumer sans l'aide d'autrui. Qu'à cela ne tienne! Des informations et des conseils vous sont prodigués dans les prochains paragraphes.
Vous êtes motivé pour arrêter
de fumer tout seul?
Voici une marche à suivre
Contrôle du comportement tabagique
Comptabilisez très exactement votre consommation de cigarettes durant quinze jours ou plus, sur une feuille de contrôle (voir illustration). Enroulez cette feuille autour de votre paquet de cigarettes, vous l'aurez ainsi toujours sous la main. La première semaine écoulée, éliminez une partie des cigarettes les moins importantes pour les remplacer par une activité que vous aimez. Le paragraphe "Quelques trucs..." vous donne des idées à ce sujet.
Analyse de votre comportement de fumeur
Au bout de quinze jours, examinez votre feuille de contrôle avec quelqu'un. Parlez de votre expérience de suppression de cigarettes et de l'activité de remplacement choisie. Au cours de l'entretien, vous verrez qu'il est plus facile à deux de comprendre votre schéma tabagique, de chercher vos points forts et vos points faibles et de préparer la stratégie à adopter.
Plan de désaccoutumance
Fixez un jour précis pour arrêter de fumer et préparez-vous en conséquence. La première cigarette de la journée, par exemple, peut faire place à de légers exercices de gymnastique, à la lecture de l'article de fond de votre journal favori, ou à la dégustation d'un vrai thé et non d'une fade mixture en sachet. En règle générale, l'occupation du corps et de l'esprit est un excellent substitut. La sonnerie du téléphone déclenche souvent l'habitude d'allumer une cigarette. Pourquoi ne pas dessiner à ce moment-là? Quant aux séances devant le téléviseur, la gomme à mâcher ou les exercices de doigté sont de bons palliatifs de la fumée. Vous voulez vraiment arrêter de fumer? D'autres idées vous viendront spontanément à l'esprit.
Le jour J est arrivé
Le plan est à maturité. Vous avez, sous la main, les objets ou autres
éléments de remplacement qui
préviendront l'envie de fumer. Cigarettes et briquets ont disparu. Une personne
de votre choix est au courant de votre décision et peut être atteinte à tout
moment pour vous soutenir. La veille, vous avez demandé l'indulgence de votre
entourage si vous deviez être d'humeur bougonne. Vous voilà paré. Evitez
toute possibilité de revenir sur votre décision et tenez bon. Le stress que
représente la désaccoutumance du tabac est payant, car le sentiment frustrant
de l'abstinence fait bientôt place à celui de la liberté.
Et si vous deviez recommencer à fumer?
Une seule cigarette signifie la rechute. Cela peut vous arriver. Dès que vous rallumez une cigarette, jetez-la immédiatement et rassemblez toute votre énergie pour ne pas en rallumer une seconde. Facile à dire, pensez-vous? Oui, certes, mais plus facile à faire que d'arrêter à nouveau de fumer après la seconde cigarette.
| Système-expert stop-tab@c: pas à pas
vers le succès
Le programme de désaccoutumance "Système expert - stop
tabac" est idéal pour toutes les personnes qui aimeraient arrêter
de fumer de leur propre initiative, sans pour autant renoncer aux
avantages d'un conseil. A la différence d'un conseil prodigué
directement par une personne au fumeur, l'échange se déroule par le
biais d'un questionnaire, de lettres rédigées par des conseillers et
d'une série de six brochures. En tant que participant(e), vous êtes
conseillé(e) individuellement et accompagné(e) jusqu'à ce que vous
ayez atteint votre but. Cela fonctionne de la manière suivante: Vous trouvez le programme sous www.stop-tabac.ch et sur l'internet et pouvez remplir le questionnaire en ligne. Au bout de quelques secondes, vous recevez votre lettre-conseils personnelle. Les brochures peuvent également être commandées par l'internet. Si vous utilisez le programme en ligne, vous décidez quand vous remplirez le questionnaire une prochaine fois, afin de constater vos progrès sur la voie de l'arrêt tabagique. |
Arrêt du tabac...
...Et problèmes de poids
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre organisme brûle moins de calories. Si
votre poids était stable avant l'arrêt du tabac, la même alimentation peut
vous faire prendre quelques kilos.
Augmentez votre dépense d'énergie par l'activité physique, en montant, par
exemple, les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, en allant à pied ou à
vélo plutôt qu'avec les transports publics. En ce qui concerne votre
alimentation, la cigarette avait un effet coupe-faim et diminuait la sensation
du goût. Comme ex-fumeur ou ex-fumeuse, vous retrouvez donc certaines saveurs
oubliées, ce qui accroît votre plaisir de manger.
Des aliments qui coupent l'appétit, vous font mastiquer, et qui ont peu d'influence sur votre ligne: un verre de lait, un oeuf dur, du poisson fumé, une tranche de jambon, de la soupe de légumes, un bouillon, des bâtonnets de légumes crus, des cornichons, un fruit, un yogourt, un flan, de l'eau, un jus de fruit, une boisson chaude peu ou pas sucrée (thé, tisane).
Quelques trucs...
Si vous fumez encore....
Si vous ne fumez plus....
Saviez-vous, qu'après avoir
arrêter de fumer durant...
Source: American Cancer Society
Association suisse pour la prévention du tabagisme
Effingerstrasse 40
3001 Berne
Pour d'autres informations et brochures:
Téléphone 031 389 92 46 - Fax 031 389 92 60
E-mail
Texte: Christine Gafner, PROGEF - Traduction:
Anne Wilhelm
Conception: Hanspeter Hauser/AVD - Impression: Atze SA
Vous voulez arrêter de fumer?