Prévenir le rhumatisme

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Exercices d’étirement

Ligue suisse contre le rhumatisme

Principaux exercices de stretching " Top ten "

10 exercices de gymnastique pour étirer les principaux groupes musculaires.

Pourquoi faut-il étirer la musculature ?

En cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont tendance à se rétracter (raccourcissement), empêchant alors les muscles dits phasiques de déployer toute leur force. Ce phénomène perturbe le mouvement et peut causer des désordres physiologiques. C’est ce que l’on appelle un déséquilibre musculaire. La pratique régulière des exercices d’étirement permet de prévenir ce déséquilibre en assouplissant la musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de bien-être.

Ligue suisse contre le rhumatisme.

1. Muscles latéraux

du tronc

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2. Muscles postérieurs de

la cuisse

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3. Colonne thoracique /

colonne lombaire

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4. Muscles postérieurs de

la hanche

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5. Muscles antérieurs

de la cuisse

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6. Muscles internes de

la hanche

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7. Muscles antérieurs

de la hanche

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8. Muscles postérieurs de

la jambe

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9. Muscles

pectoraux

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10. Muscles de l’épaule

et de la nuque

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Comment faut-il étirer ?

Placez-vous dans la position de départ indiquée sur l’illustration.

Modifiez lentement cette position en vous étirant dans le sens de la flèche.

Evitez de faire des mouvements saccadés (pas de balancement !).

Conservez la position d’étirement pendant 15 à 30 secondes.

Répétez l’exercice 2 à 3 fois tout en respirant tranquillement et régulièrement.

Quand faut-il étirer ?

Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.

En cas de problème particulier de l’appareil locomoteur, il peut être indiqué d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil à un médecin ou un physiothérapeute.

Les personnes qui le désirent trouveront de plus amples informations théoriques et pratiques dans les deux ouvrages suivants :

H. Spring et al. : " Dehn- und Kräftigungsgymnastik " et W. Schneider et al. : " Beweglichkeit ", parus en livre de poche aux éditions Thieme.

Dr. W. Schneider, Kreuzlingen

Dr. H. Spring, Loèche-les-Bains

Th. Tritschler, Schaffhouse

Secrétariat :

Renggerstrasse 71
CH-8038 Zurich

Téléphone : +41 01 / 482 56 00
Téléfax : +41 01 / 482 64 39

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