Les petites ruptures du disque ou des ligaments intervertébraux, responsables de cette sorte d'entorse très douloureuse qu'est le lumbago, se répareront et se consolideront d'autant plus vite que vous n'aggraverez pas les troubles et que vous "n'agrandirez pas en conséquence les accrocs" par une activité intempestive.

Un temps de repos, parfois total au lit, est toujours nécessaire suivant la gravité de l'affection. Faute de quoi, vous risquez, sous l'influence des poussées violentes dues à la mise en pression et en tension des éléments déjà lésés, une rupture de ceux-ci. C'est ainsi que peut se produire une déchirure de l'anneau fibreux, sorte de ligament qui constitue la barrière contenant la partie centrale du disque plus souple et qu'on appelle le nucléus. Ce dernier peut alors s'échapper de sa loge et venir "faire saillie" ou "hernie" dans le canal rachidien, canal osseux où passent les racines du nerf sciatique. Il en résultera alors une névralgie sciatique.

Les mesures de repos sont encore plus nécessaires dans le cas de cette deuxième éventualité. Il faut alors éviter que les coups de boutoirs ne viennent aggraver les lésions nerveuses et que la hernie n'augmente de volume entraînant la possibilité d'aggravation des troubles - comme par exemple une paralysie - ou d'atteinte d'autres racines nerveuses. Enfin, quand la guérison sera survenue, reprenez votre activité physique d'une manière très progressive. Des ménagements peuvent être nécessaires jusqu'au troisième mois.

Si une kinésithérapie est prescrite, elle ne doit jamais être entreprise en période douloureuse; elle doit être interrompue immédiatement si elle provoque des douleurs et sera reprise alors après un bon délai d'indolence.

A proximité d'un épisode aigu, interrompez les sports violents, les activités physiques intenses pendant au moins trois mois.

Prenez certaines habitudes ou plutôt certains réflexes de protection de votre colonne vertébrale : évitez de soulever brutalement des charges lourdes en redressant le tronc à partir de la position penchée en avant. De préférence, baissez-vous en utilisant vos genoux, c'est-à-dire en fléchissant les membres inférieurs, le tronc restant le plus proche possible de la verticale.

Si vous êtes amené à soulever des objets, assujettissez votre prise et mettez progressivement en tension votre tronc. Dosez votre effort de soulèvement de manière qu'il soit progressif et lent au lieu d'être brutal et violent avec des à-coups éventuels.

Évitez le port de charges lourdes, les longs trajets en voiture (de plusieurs heures), les longues marches ou station debout, surtout avec des charges.

Enfin les sports qui comportent de violents ou brusques mouvements du tronc, les sauts, la répétition intense de flexions, extensions ou des rotations de la colonne vertébrale, la sollicitation excessive par des efforts brusques ou intenses ou des mouvements ou des attitudes extrêmes de la colonne vertébrale devront être suspendus et au besoin arrêtés définitivement. Il faudra donner la préférence à d'autres activités sportives plus douces; la natation par exemple où le corps se trouve en apesanteur est certainement un des meilleurs exercices en pareil cas.

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