Se laver les dents,
boire un verre d'eau,
marcher à l'extérieur,
mâcher un chewing-gum,sans sucre, des feuilles de menthe ou éventuellement une monture de lunette, pratiquer
une technique de détente.

Prévenir l'envie de fumer :

quitter la table avant le café si celui-ci prédispose à la tentation d'une cigarette, éviter les lieux enfumés et prier les grands fumeurs/ses d'être attentifs à votre décision de cesser de fumer.

Je ne mange pas plus qu'avant,
mais je prends du poids, pourquoi ?

En arrêtant de fumer votre organisme brûle moins de calories . Si votre poids était stable avant l'arrêt du tabac, la même alimentation peut vous faire prendre quelques kilos.

La cigarette a un effet coupe-faim et diminue la sensation de goût. Le/la nouveau/elle ex fumeur/euse retrouve donc certaines saveurs oubliées, ce qui accroît son plaisir de manger...équilibré.

Des aliments qui coupent l'appétit, vous font mastiquer, et qui ont peu d'influence sur votre ligne :

un verre de lait, un oeuf dur, du poisson fumé, une tranche de jambon, de la soupe de légumes, un bouillon, des bâtonnets de légumes crus, des cornichons, un fruit, un yogourt, un flan, de l'eau, un jus de fruit, une boisson chaude peu ou pas sucrée (thé, tisane).

Eviter les aliments pouvant déclencher l'envie de fumer, le café, le chocolat par exemple.

Par ailleurs, quelques astuces peuvent vous être utiles :

Boire suffisament, au minimum 1,5 litre par jour, sous forme d'eau ou de boissons non alcooliques le moins sucrées possible.

Eviter les aliments gras (vianddesgrasses, charcuteries, fromages contenant plus de 45% de matières grasses, sauces, mayonnaise, pâtisseries,tartes,etc...).

Fractionner l'alimentation en 3 repas et varier les aliments consommés

• Carrefour Prévention
  (CIPRET , ADiGe, FEGPA)
  Rue Henri Christiné 5, 1211 Genève 4
  tél. 022/321 00 11