Natation et gymnastique dans l'eau

Bien des affections rhumatismales résultent d'un manque de mouvement et d'une mauvaise posture. La natation et la gymnastique dans l'eau contrebalancent efficacement le rythme uniforme du travail quotidien. Dans l'eau chaude, les parties contractées du corps se détendent; la colonne vertébrale et les articulations peuvent être mobilisées sans grande force. En même temps, la musculature est tonifiée et mieux irriguée. Pour que la natation et 1a gymnastique dans l'eau déploient tous leurs effets curatifs, il faut observer les règles suivantes :

Le rhumatisme est fréquemment une affection articulaire. Si vous désirez entraîner les articulations atteintes, consultez ce dépliant. Choisissez les exercices appropriés. Etudiez la position de départ et le déroulement du mouvement. Commencez par les exercices faciles et passez prudemment aux exercices plus difficiles.

Evitez à tout prix de vous crisper ! Au cours de chaque exercice, la musculature se tend et se détend ! Mais une tension n'est pas une crispation !

Pieds
Debout, le genou plié. Décrire des cercles avec le pied, dans les 2 sens. Changer de pied.		Debout, les mains à la nuque. Marcher d'abord sur la pointe des pieds, puis sur les talons.
Genoux
Sur le dos. Se tenir à la barre et pédaler dans l'eau.		Debout. Plier une jambe et poser la plante du pied contre la jambe d'appui. Changer de côté.
Jambes
Debout. Balancer une jambe vers l'extérieur, les orteils tournés vers l'intérieur. Changer de côté.		Sur le dos, en se tenant aux barres. Ecarter les jambes, les orteils tournés vers l'intérieur.
Mains
Plier les doigts un à un, puis faire le poing. Changer de côté.		Debout, les bras étendus. Rotation des mains dans les deux sens, tout en les tirant en avant et en arrière.
Coudes
Debout, en se tenant des deux mains à la barre. Fléchir le bras et le tirer vers le thorax, faire le poing. Changer de côté.		Debout, le dos droit. Ramener les mains le long du corps le plus haut possible, puis redescendre.
Bras
Debout, en se tenant à la barre. Poser la main gauche sur la fesse droite puis revenir à la position de départ. Changer de côté.		Debout, une main à la barre. Balancer l'autre bras en avant et en arrière, tout en le tournant vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Changer de côté.
Epaules
Debout, les coudes pliés contre le corps. Faire des cercles avec les épaules.		Couché, en se tenant des deux mains à la barre. Attirer et repousser le corps.
Nuque
Debout. Tourner lentement la tête dans les deux sens.		Debout, la main gauche à la barre. Toucher avec le nez le genou droit plié. Changer de côté.
Hanches
Debout. en se tenant à la barre. Faire tourner le bassin à gauche, puis à droite, le haut du corps restant immobile.		Debout, mains â la barre, jambes légèrement écartées. Tourner les pieds vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
Dos
Debout. Se mettre doucement sur la pointe des pieds, le dos droit, tout en levant les bras.		Couché, en se tenant des deux mains à la barre. Faire basculer les jambes tendues et serrées à gauche, puis à droite.
Exercices à deux
Debout, face à face, en se tenant par les mains. Plier les genoux et s'accroupir le plus bas possible, puis se relever sur la pointe des pieds.		Avec bouée. Se mettre face à face, en se tenant par les mains, les bras tendus, en position debout ou couchée. Alternativement se tirer l'un vers l'autre et se repousser.
S'accroupir face à face, les bras tendus, paumes contre paumes. Se repousser.		S'accroupir face à face, les bras tendus, en se tenant par les mains. Danser comme les cosaques en tendant alternativement une jambe, lentement ou en sautillant.

Psychologiquement parlant, les exercices à deux sont particulièrement bénéfiques : Vous incitez votre partenaire à participer à cette gymnastique, vous vous stimulez mutuellement. De plus l'entraînement sportif à deux est plus amusant, plus plaisant. Ces exercices peuvent être pratiqués dans presque toutes les piscines. Il suffit d'avoir un point d'appui, par exemple le bord du bassin, une barre, un poteau ou une bouée, ou encore un partenaire. Du point de vue médical, la gymnastique dans l'eau est spécialement bénéfique aux articulations. Les exercices décrits peuvent constituer un programme d'entraînement en soi ou s'accompagner de natation. Choisissez-les en fonction de votre condition physique et ne dépassez surtout pas vos limites. Vous aurez ainsi la certitude de vous soumettre à un entraînement sain et efficace.