Conseils n°11

Davantage d'activité physique. En faisant une demi-heure de marche à pied ou de vélo par jour, non seulement vous gardez la forme, mais vous contribuez activement à votre prévention du cancer.

L'exercice physique est un puissant allié de votre santé. Il renforce le système immunitaire, stimule la digestion, préserve d'une surcharge pondérale et fait prendre conscience de l'importance d'une alimentation saine. En outre, il permet de réguler votre équilibre hormonal, stimule le métabolisme et prévient les maladies chroniques. Enfin, il diminue le risque de cancer des intestins et du sein.

Vous avez donc tout intérêt à bouger. Mais pas de panique, il ne s'agit pas de vous entraîner jusqu'à l'épuisement. Dans un premier temps, une demi-heure d'efforts relativement intenses suffit. Pour les activités plus poussées, il suffit de trois séances de 20 minutes par semaine.

Activités moyennement intensives: marche à pied, vélo, danse, jardinage, escaliers (à pieds!), randonnée.

Activités plus intensives: natation, footing et sports collectifs ou individuels.

«Une demi-heure par jour» ne signifie pas qu'il faille impérativement s'entraîner une demi-heure d'affilée. Comptabilisez aussi les différentes plages de dix minutes d'exercice. Ce qui compte en fin de journée, c'est le total.

Cette demi-heure quotidienne vous semble impossible à intégrer dans votre emploi du temps? En fait, ce n'est pas si difficile, regardez: