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aux futurs non-fumeurs |
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aux futurs non-fumeurs |
Avant d'arrêter
de fumer
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Déterminez le jour où vous allez
arrêter. Choisissez le meilleur moment pour arrêter, par exemple un
jour de congé ou une visite dans un endroit inhabituel qui vous permettra
d'être plus réceptif à votre nouvel état. Prévoyez le premier jour de
votre abstinence au moins dix jours à l'avance. |
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Observez votre propre comportement de
fumeur et avant d'allumer une cigarette, écrivez ce que vous faites
exactement, dans quel état d'esprit vous vous trouvez, quelle importance
a pour vous cette cigarette à ce moment précis. |
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Réfléchissez aux activités qui
peuvent remplacer une cigarette et vous éviter des tentations. |
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Notez vos raisons personnelles pour et
contre la cigarette. Tenez régulièrement cette liste à jour. |
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Consignez vos habitudes en matière de
fumée et essayez chaque jour de repousser le moment où vous allumez
la première cigarette. |
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Renoncez quelquefois à une cigarette
«superflue»: vous commencerez ainsi à réduire votre consommation. |
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Quand vous avez envie d'une cigarette,
obligez-vous à patienter trois minutes. Peut-être arrivez-vous bientôt
à gagner plusieurs fois trois minutes. |
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Pour éviter les cigarettes allumées
machinalement, ne gardez près de vous ni allumettes ni briquet. Le
fait de chercher du feu vous fera prendre conscience que vous êtes sur le
point d'allumer une cigarette. |
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Attendez que votre paquet soit vide pour
en acheter un autre. Ne faites pas de réserve! A chaque achat,
changez de marque. Votre dépendance sera plus évidente et les nouvelles
cigarettes vous plairont moins. |
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Pour franchir les premières étapes -
les plus difficiles - il est plus agréable d'être accompagné d'une
personne qui veut aussi arrêter de fumer ou qui vous apportera un solide
soutien moral. |
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Respectez le jour fixé pour arrêter
de fumer et prévenez votre entourage de votre décision. |
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Informez-vous des différentes méthodes
et aides pour arrêter de fumer. Consultez un(e) spécialiste ou appelez
le 0848 88 77 88 pour obtenir davantage d'informations. |
Après avoir
arrêté de fumer
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Donnez beaucoup d'importance au jour fixé
pour arrêter de fumer et faites en sorte de ne pas pouvoir trouver
d'excuse ou de parade pour ne pas respecter votre décision... |
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Jetez toutes les cigarettes qui vous
restent, ainsi que tout ce qui est utile pour fumer (briquets,
cendriers, etc.). |
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Evitez les lieux et les situations où
la tentation de fumer est grande. |
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Veillez à rester dans un environnement
non-fumeur, que ce soit au travail, à la maison ou dans les lieux que
vous fréquentez pendant vos loisirs. |
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Sachez faire diversion pendant les
premiers jours sans cigarettes. Faites tout pour éloigner la cigarette de
vos pensées et de vos mains: mâchez des chewing-gums sans sucre, jouez
avec un crayon pour occuper vos mains et votre bouche. |
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Apprenez à bien respirer pour vous
détendre. Apprenez à gérer le stress sans fumer. |
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Faites de l'exercice. |
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Récompensez systématiquement vos
efforts. Vous pouvez transformer l'argent économisé en cigarettes en
une prime de récompense pour votre abstinence. |
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Faites attention à la troisième semaine,
qui entraîne souvent une crise et des problèmes plus graves que les deux
premières semaines. |
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Quand vous aurez fumé votre dernière
cigarette, soyez ferme, et pour toujours. Ce qu'il faut absolument
éviter, c'est la première cigarette que vous pourriez prendre après
avoir arrêté de fumer. Soyez particulièrement vigilants si vous
côtoyez des fumeurs ou vous trouvez dans un état de stress. |
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Si vous rechutez, ne baissez pas les bras.
Au contraire, fixez tout de suite le nouveau jour où vous allez arrêter
de fumer, si possible dès le lendemain. |
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Si, en tant que jeune non-fumeur, vous
manquez d'assurance ou craignez de rechuter, demandez le soutien d'une
personne spécialisée ou appelez la ligne stop-tabac 0848 88 77 88. |
Texte: Christine Gafner, PROGEF
Traduction: Anne Wilhelm
Conception: Hanspeter Hauser, AVD
Impression: Atze SA
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