Que peut-on faire soi-même ?

Dans la vie de tous les jours, il existe bon nombre de choses que vous pouvez faire vous-même afin d'alléger vos douleurs. Voici quelques recommandations

• Bougez, faites par exemple du vélo, nagez, marchez. Evitez les activités sportives qui font exercer une forte pression sur les articulations (par exemple le jogging sur bitume, le tennis).
• Faites chaque jour des exercices qui sollicitent les articulations douloureuses ou raides, sans les surcharger, c'est-à-dire sans vous appuyer sur l'articulation. Détendre les articulations douloureuses permet de réduire la douleur. Ces exercices peuvent également fonctionner comme des signaux vous indiquant les articulations qui sont douloureuses, et que vous devrez alors ménager.
• Les exercices peuvent également être effectués en groupe. Les Ligues cantonales organisent des séances d'hydrothérapie. Dans de l'eau chaude, sous la direction d'un(e) physiothérapeute expérimenté(e), vous pouvez effectuer des exercices spécifiques. En plus de cette gymnastique thérapeutique dans l'eau, chaque Ligue cantonale organise des cours de gymnastique en salle spécialement adaptés aux patients souffrant d'arthrose. L'expérience a montré qu'en groupe - puisque le groupe favorise les contacts sociaux -, les personnes concernées se disciplinent plus facilement et effectuent les exercices de manière plus régulière. Vous trouverez des renseignements auprès de la Ligue contre le rhumatisme de votre canton.
• Evitez toute surcharge sur les articulations, qui ne ferait qu'augmenter la douleur. La douleur est le signe d'une surcharge sur l'articulation.
• Evitez le surpoids.
• Portez des chaussures confortables, qui maintiennent le pied sans le serrer, par exemple des chaussures avec des lacets et des semelles épaisses amortissantes.
• Changez régulièrement la position de votre corps. Evitez de rester longtemps dans les positions assise et debout ou dans toute autre position qui surcharge les articulations, comme lors de longs trajets en voiture.
• Au repos, mettez les articulations en position confortable : les genoux et les hanches en extension ; il peut être plus agréable d'être allongé avec les jambes fléchies.
• En cas d'arthrose des doigts, essayez d'éviter les mouvements de rotation ou de torsion.
• Utilisez des accessoires pouvant vous aider, comme une canne ou une attelle. Pensez également à acquérir certains ustensiles ménagers, par exemple un ouvre-boîte électrique. Utilisez-les avant d'être incapable d'effectuer certaines activités. Dans la mesure où ils ménagent les articulations et contribuent ainsi à suspendre l'aggravation du mal, ceux-ci peuvent vous rendre bon nombre de services.
• L'aménagement de votre maison, du jardin ou du poste de travail - grâce à de légères adaptations - vous facilitera peut-être le quotidien. Demandez l'avis d'un(e) ergothérapeute.

Ces conseils montrent à quel point il est important de maintenir un équilibre entre mouvement et repos. Vous devez évaluer vous-même vos propres limites qui, vous pourrez vous en rendre compte, peuvent être élargies.