| ARRÊTER DE FUMER |  |
PAS ENCORE |
| ARRÊTER DE FUMER | |
PAS ENCORE |
Vous faites bien de ne pas vous
précipiter dans l’aventure consistant à mettre fin à votre tabagisme. Nombreux
sont ceux qui ont jeté leur " dernier " paquet de cigarettes à la poubelle
dans un moment d’euphorie pour recommencer de plus belle sitôt après. A la
différence près que maintenant, lorsqu’ils allument une cigarette, le remords et la
frustration d’une promesse non tenue les tenaillent. Procéder de cette façon ne
sert à rien.
En revanche, il est bon de se demander si tôt ou tard, le sujet peut devenir d’actualité. Peser les avantages et les inconvénients d’une telle démarche et songer à la possibilité de changer à ce point votre mode de vie, ça, c’est utile!
Vous appartenez peut-etre à la catégorie de fumeurs et de fumeuses qui ont déjà réfléchi à ces questions et vous en avez conclu que ce serait le moment d’arrêter votre carrière tabagique. Dans ce cas, vous ferez bien de vous procurer un programme précis pour soutenir vos efforts. Commandez auprès de l’AT la brochure intitulée "Vous voulez arrêter de fumer? De nombreuses voies s’offrent à vous". Vous y trouverez des conseils, une marche à suivre et quelques trucs très utiles, ainsi que des renseignements sur les centres de conseils de votre région et une brève description des diverses méthodes de désaccoutumance du tabagisme.
Je ne fume plus une sensation du
tonnerre!
C’est ce qu’a ressenti la jeune femme enceinte qui pour cette raison a arrêté de fumer: les spaghetti au pesto ont com mencé à avoir un goût extraordinaire. Les muqueuses nasales, buccales et pharyngées se régénèrent très vite dès que l’on arrête de fumer.
C’est ce que le quinquagénaire a éprouvé lorsqu’après avoir arrêté de fumer, sa respiration sifflante a cessé: les marches ont soudain paru moins pénibles à grimper. Dix ans après avoir arrêté de fumer, le risque de maladies cardio-vasculaires, pulmonaires et respiratoires redevient le même que pour les personnes qui n’ont jamais fumé. Deux ans après, le risque d’infarctus cardiaque atteint à nouveau des valeurs presque normales.
C’est ce que le jeune cadre a constaté lorsque son entreprise a déclaré son territoire non-fumeur: le centre de remise en forme est devenu un vrai plaisir. Chez les ex-fumeurs, la circulation sanguine et la force pulmonaire s’améliorent très rapidement.
C’est ce que l’employé d’un grand magasin a vécu lorsqu’il s’est affranchi de la servitude de la cigarette: un sentiment de libération et de plaisir. Même si le besoin de se la procurer n’est pas aussi stressant qu’une drogue illégale, chercher un paquet à la fermeture des magasins met les nerfs à rude épreuve. La nicotinodépendance a des exigences immédiates.
C’est ce que la directrice d’entreprise a découvert lorsqu’elle a arrêté de fumer par simple précaution: sa peau a embelli. Le manque d’oxygénation dilatait les pores et rendait la peau grisâtre. Ce processus est réversible lorsque l’oxygénation rede- vient normale.
C’est ce que l’élève des arts et métiers a compris lorsqu’il est devenu ex-fumeur: J’ai maintenant assez d’argent pour me payer la finale de la coupe!
Des raisons pour continuer de fumer?
"Je n’ai pas besoin d’arrêter, j’ai passé aux cigarettes légères".
Le corps a tendance à exiger régulièrement soit la même quantité de nicotine, soit une quantité toujours plus grande. Le fumeur qui opte pour des cigarettes dites légères fume plus souvent, inhale plus profondément et fume chacune d’elles jus- qu’au filtre. Le niveau de nicotine précédent est à nouveau atteint, alors que le goudron et le monoxyde de carbone déploient mieux leurs effets.
"Je voudrais bien arrêter mais je ne eux pas grossir! "
Fumer utilise 15% d’énergie en plus. Le poids corporel est réduit d’autant et arrêter de fumer l’accroît forcément un peu. Si les premières semaines, l’ex-fumeur ne se rue pas sur les sucreries pour "se consoler" et qu’il bouge suffisamment, son poids n’augmentera pas de plus de 2 à 4 kilos, si tant est qu’il augmente.
"Si j’arrête de fumer, la nervosité me rendra impossible à vivre"
Il est facile de s’en préserver. Au cours de la phase intermédiaire qui précède le sevrage, les médicaments à la nicotine assurent une lente désaccoutumance. Selon le mode de tabagisme antérieur, la prescription portera sur le dispositif transdermique, le spray nasal ou la gomme à mâcher.
"J’ai déjà trois échecs derrière moi. Je n’arriverai jamais à arrêter de fumer."
C’est là qu’il existe les chances les plus grandes que la prochaine fois sera enfin la bonne. Pour nombre d’ex-fumeurs, la quatrième tentative s’est révélée un succès.
Association suisse pour la prévention du
tabagisme AT
Effingerstrasse 40
CH-3001 Berne
Tél. +41 31 389 92 46
Fax +41 31 389 92 60
Texte: Christine Gafner / Graphisme: Hanspeter Hauser / Impression: Gunter Atze
